O que é a celulite e por que aparece?
Por que aparece a celulite
Quais são os tipos de celulite?
Como posso reduzir a celulite?
Você sabia que 9 em cada 10 mulheres têm celulite? É natural, você não está sozinha, temos certa predisposição para que apareça nas nossas coxas, nádegas, abdómen... E você se perguntará: "Por queeeeee?" Aparentemente, a pele feminina é mais fina que a masculina (aproximadamente 20%, segundo estudos dermatológicos) e a gordura subcutânea está presente em unidades verticais mais largas e altas (septos), isso combinado com baixos níveis de andrógenos, pode favorecer essa predisposição para a aparição de celulite em mulheres. Mas "tranquila", existem formas de preveni-la e, junto com hábitos de vida saudáveis, você conseguirá reduzi-la com sucesso.
Fique aqui que em seguida te contamos como. Mas antes, vejamos o que é exatamente a celulite e por que ela aparece. A jornada da celulite começa ao entendê-la. Se conhecermos as suas causas, podemos reduzi-la!
O que é a celulite e por que aparece?
A celulite é uma acumulação excessiva de gordura, localizada ou generalizada, causada por uma hipertrofia dos adipócitos, que crescem em número e em volume. Espere um momento, "o que são os adipócitos?" São as células que formam o tecido adiposo, "e o tecido adiposo?" É o tecido onde a energia é armazenada em forma de gordura, poderíamos dizer que é o armazém onde as reservas de energia são guardadas para que o nosso organismo utilize a gordura posteriormente para funcionar.
Precisamos de gordura (na medida certa) para que o nosso corpo funcione.
É importante esclarecer que a gordura é necessária para o funcionamento do nosso corpo, é como se tivéssemos um carro híbrido que funciona com glicose e gordura, sem ela não poderíamos realizar muitas das funções que executamos diariamente. Imaginemos que a glicose é nossa frigorífico e a gordura é o freezer e a despensa juntos.
A chave está em que o nosso organismo gere, acumule gordura (energia) e a consuma em nosso dia a dia, assim sucessivamente, como uma cadeia de montagem
Mas, o que acontece se esse funcionamento for alterado? Se algo falha em algum ponto da cadeia de montagem; trava, vai mais rápido do que o normal, cai alguma peça… o resto da cadeia também será afetado, certo? Já que tudo está conectado. Neste caso, em nosso organismo, há um excesso na entrada da cadeia de montagem e os requisitos de gordura são menores do que as entradas, o que acaba gerando um desequilíbrio.
Por que aparece a celulite
O que acontece em nosso corpo é que a gordura acumulada (lipogénese ou formação de gorduras de reserva), não é consumida na velocidade que deveria ou é gerada uma quantidade muito maior do que a necessária, ficando mais quantidade de gordura acumulada. E se esse "falha" continuar ao longo do tempo, essa acumulação irá se tornar cada vez maior, sendo necessário um aumento do depósito ou do espaço onde deverá guardar esse excesso de gordura.
Por isso, acabará sendo um espaço ou parte do nosso corpo cada vez maior, o que antes ocupava um canto pode acabar desorganizando-se e ocupando um armazém industrial inteiro. Nesse caso, inevitavelmente será mais visível, não é? Pois isso mesmo acontece com os adipócitos, que ao aumentarem em número e volume (hipertrofia), motivam um aumento na retenção de água, gorduras e toxinas, e acabam gerando na nossa pele esses buracos ou ondulações, o que habitualmente conhecemos como "pele de laranja" você conhece?
O que acontece realmente no interior do nosso corpo para acabarmos vendo essa pele de laranja?
Você conhece os septos? São uma espécie de colunas que agrupam em compartimentos as células gordurosas (nossos amigos, os adipócitos). Essas células recebem a nutrição e o oxigénio por meio dos vasos sanguíneos. Até aqui tudo perfeito, mas quando ocorre a hipertrofia dos adipócitos, o aumento em número e volume dessas células, como já comentamos, provoca que a cada vez haja menos espaço nesses compartimentos, comprimindo os vasos sanguíneos, linfáticos e nervos.
Esta pressão desencadeia a alteração das colunas (septos) que mencionamos no início, que acabam empurrando a derme e a epiderme para cima, causando a aparência de irregularidades, como covinhas e o que é conhecido como "casca de laranja" (a pele já não é lisa).
Além disso, repercute nas fibras de colágeno e elas tinam que, ao verem o seu espaço reduzido pelo empurrão dos septos, se traduz em perda de firmeza e suavidade na pele. Quando esses processos continuam a ocorrer ao longo do tempo, eles também afetam as terminações nervosas e é por isso que ocorrem desconforto ou dor nos graus de celulite mais graves.
Vimos o "problema" do armazenamento de gordura e hipertrofia dos adipócitos, mas, além disso, a tudo isso se soma a diminuição da lipólise. E você pode se perguntar "O que isso significa?" Que o nosso organismo, além de ter problemas de armazenamento de gordura, reduz a degradação de triglicerídeos em ácidos graxos, o que, combinado com a hipertrofia dos adipócitos, impede a beta-oxidação de gorduras para liberar energia no corpo humano (produzindo grandes quantidades de ATP). Ou seja, não consegue consumir energia (gordura) na velocidade que deveria, faz isso de forma mais lenta. Visto assim, parece um desastre! Mas não se preocupe, porque podemos ajudar o nosso organismo a funcionar melhor, logo abaixo contaremos como. Mas antes, você sabia que existem 4 graus de celulite? Descubra o seu.
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Que tipos de celulite existem?
Agora que já sabemos o que é a celulite e por que ela aparece, talvez você queira saber que existem 4 graus de celulite. Vamos ajudá-lo a identificar o seu para que você possa começar seu plano de ação e assim reduzir sua celulite.
- Grau 1: "Casca de laranja" visível apenas quando beliscamos ou apertamos a pele. Também é conhecida como celulite edematosa.
- Grau 2: "Casca de laranja" visível a olho nu na posição vertical. Também conhecida como celulite adiposa ou "mole".
- Grau 3: Pele de laranja visível em qualquer posição. Além disso, há desconforto frequente na área afetada pela celulite, pois geralmente a pele fica endurecida, como um bloco compacto, resultado do espessamento dos septos que prendem os nódulos de gordura. Por isso, é conhecida como celulite fibrosa ou "dura".
- Grau 4: Nódulos visíveis e dolorosos. É por isso que nesses casos é recomendável consultar um médico ou especialista. Também é conhecida como celulite fibrosa em um grau mais avançado.
Já sabe qual é o seu tipo de celulite? As mais comuns são as de grau 1 e 2, e nesses casos podem ser reduzidas com exercícios de força, hidratação, nutrição e cremes lipolíticos ou redutores.
Como posso reduzir a celulite?
Quantas vezes começou um tratamento para a celulite? Aconteceu com todas nós, mas pelo menos agora já sabe que para reduzi-la, a chave está em melhorar os processos de armazenamento de gordura (lipogênese) e degradação de triglicerídeos em ácidos graxos em seu organismo (lipólise). E embora a celulite seja natural e comum, vai além, e como vimos, é uma questão de saúde.
Então, vamos ao plano de ação para prevenir, reduzir e eliminar a celulite em 4 etapas:
1- Alimentação
- Regule o consumo de hidrocarbonatos. O excesso de gordura em nosso corpo é produzido por um alto consumo de glicose que o corpo não precisa. Nesse momento, a insulina é disparada e o corpo transforma e armazena a glicose em forma de gordura.
- Dê fibras. Porque é a melhor aliada para retardar a absorção de açúcares. E não pense que só pode recorrer aos cereais para adicionar fibras à sua alimentação, mas também pode ser encontrada em alimentos como aipo, salsa, cebola ou aspargos.
- A vitamina C não serve apenas para resfriados. Na verdade, a vitamina C é crucial na síntese da carnitina, a molécula que transporta os ácidos graxos para as mitocôndrias. E o que acontece lá? É precisamente onde a gordura é queimada.
- O ferro pode ajudar. O ferro geralmente não é mencionado quando se fala em eliminar gordura e, no entanto, é de grande ajuda. Afinal, o ferro ajuda na oxigenação do sangue e este, por sua vez, ajuda a queimar gorduras acumuladas.
- Ajude a melhorar a lipólise do seu corpo. Existem certos alimentos que ajudam na lipólise, o processo de decomposição da gordura. Eles incluem: chá verde, gengibre, alho, pimenta, grapefruit e soja. Adicione-os à sua dieta.
2- Litros e litros de água
A água é sua melhor amiga. Não é apenas que a água ajuda você a se sentir saciado, mas também ajuda no trânsito intestinal. Pode ser um sacrifício, mas se você priorizar a água em vez de café ou refrigerantes, terá percorrido grande parte do caminho em sua luta contra a celulite.
3- Exercício físico, tornamos isso fácil para você!
Você pode criar um circuito de exercícios cardiovasculares e funcionais que ajudarão você a queimar gordura localizada. Uma rotina que, na verdade, não requer muito espaço para manobrar... Apenas um mínimo de tempo, dedique 25 minutos por dia.
Você pode fazer três ou quatro voltas alternando 45 segundos de atividade com 15 segundos de descanso. Tome nota da rotina:
- Mountain climbers (prancha com escalador)
- Agachamento com salto
- Skipping (corrida com joelhos no peito)
- Burpees (flexão com salto)
- Comandos (prancha)
Combine-os como desejar para tornar o exercício o menos cansativo possível.
4- Cosméticos confiáveis
Tenha em mente o que mencionamos antes, o que você deve procurar no seu creme anticelulite? Que ajude a melhorar a atividade lipolítica do seu organismo e que seja drenante, para conseguir liberar espaço do "armazenamento de gordura" e melhorar a retenção de líquidos, o que se traduz numa pele mais firme e lisa.
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Agora que já tem todas as informações necessárias para começar a reduzir a celulite, vamos a isso!
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